Стандартные советы на тему «как победить депрессию» обычно сводятся к тому, что от человека требуется приложить некие усилия, чтобы отвлечься от мрачных мыслей: пойти погулять, потанцевать, заняться спортом, помочь кому-то и, несомненно, обратиться к специалисту. Но дело в том, что когда мы пребываем в состоянии «темной ночи души», нам по определению ничего не хочется. О каких пробежках можно говорить? О какой помощи, если и самому себе помочь не в силах? А к специалисту пойдет далеко не каждый. Но жить-то как-то надо. И тут некоторым из нас приходит в голову мысль: а смысл? То, чего хочешь – не складывается, то, о чем мечтаешь – не сбывается… все бесполезно…

Автор предлагает Вашему вниманию статью о том, как продолжать жить, несмотря на периодически случающееся с некоторыми из нас отсутствие такового желания.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто 

Что вам понадобится:

-внимание

-терпение

-осознанность 

1 шаг

Депрессия – это болезнь, а не наш жизненный выбор. И тут нечего стыдиться – все это не оттого, что у нас воля слабая или мы «с жиру бесимся». Нам помощь нужна, а не осуждение. В подобном состоянии мы ищем и легко находим подтверждение нашей несостоятельности, к тому же усугубляющееся чувством вины перед близкими и окружающими: вот, мол, люди живут как люди, повседневной жизнью, а "я – здесь – лишний, никому не нужен, никому до меня дела нет, чужой на празднике жизни и только мешаю”. Нужно избавляться от подобного настроя, и, причем немедленно.

2 шаг

Первым делом, прекратите казнить себя. Наша печаль – это крик души: что-то разладилось, что-то мы делаем не так, вопреки своему сердцу. По большому счету, дело не в том, что именно мы делаем, а в том, с каким чувством, то есть, как мы к этому относимся. Можно и самые незначительные вещи делать с радостью. А можно, пребывая в изобилии всего, оставаться недовольным жизнью. Итак, если не верите в чужую помощь, придется вам стать самому себе доктором.

3 шаг

Если вам плохо – расскажите свою печаль другу. Если у вас нет такого друга, опишите вашу печаль на бумаге, нарисуйте ее, слепите из пластилина. Если и это не помогает – обратитесь к Богу, где бы вы ни находились. Если вы не верите в богов, ступайте к морю, в лес, в горы и выговоритесь там. Это не безумие – нам необходимо облегчить душу. Вы – не чужой в этом мире. Вы можете быть изгоем в социальном обществе, но вы растете из этого мира биологически и духовно. Поэтому ищите свой приют тепла и поддержки здесь. Где бы это ни было и чем бы это ни было, обязательно расскажите свою печаль кому-то, спойте о ней, станцуйте ее – что угодно делайте, только выпустите боль наружу.

4 шаг

Депривация сна. Этот метод означает, что на некоторое время человек отказывается от привычного режима сна. Например, ложитесь спать в 11 вечера, а встаете, вернее, поднимаете себя, в 2-3 ночи. И так – несколько ночей подряд. Лучший эффект дает бодрствование более 42-48 часов. Уже после одной ночи без сна, вы вдруг увидите, что некоторые ваши проблемы воспринимаются совсем иначе, чем вчера. Разумеется, этот метод не сработает у тех, кто страдает хронической бессонницей, а также не подходит людям с отклонениями умственного развития (в том смысле, если таковой диагноз вам поставил врач, а не вы – сами себе). Итак, прекращаем спать. Вместо того, чтобы вечером, как обычно в установленное время, идти в кроватку, займемся чем-нибудь: можно телевизор смотреть, можно играть в компьютерную игру, поехать в ночной клуб или послушать тяжелый рок (в наушниках, разумеется!) Можно пить кофе, крепкий чай, энергетики, обливаться холодной водой и тому подобное. Специалисты говорят, что тоска исчезает примерно за 40 часов такой жизни. Если же вы говорите: «как это – не спать, да мне завтра на работу в полседьмого и куча дел!», значит у вас не депрессия, а обычная дурь, плохое настроение. Это легко лечится шоколадом и сменой вида деятельности.

5 шаг

Перестать принимать пищу. 24 часа ничего не кушать. Многим сама мысль об этом кажется ужасной. Это потому, что мы привыкли к установленному распорядку. Просто прекращайте делать, то, что вы делаете каждый день, и вы увидите, как сильно может измениться ваше отношение к собственной жизни. За сутки вы не погибнете от голода, а вот в голове может наступить заметное облегчение.

6 шаг

Сделайте что-то необычное, то, что всегда боялись сделать. Например, прыгнуть с тарзанки или искупаться в зимнем море. Не надо вредить себе или мучить себя, пусть этот поступок будет потрясающим приключением.

7 шаг

Тяжелая физическая работа. Можно обрести душевный покой и на беговой дорожке, или во время вскапывания огорода или во время жима лежа в тренажерном зале. Поэтому, при душевной боли – загрузите себя тяжелым трудом. Физическая работа возвращает человека в настоящее, в сейчас. Когда, вы, к примеру, выполняете становую тягу с весом под 100 кг, в этот момент, депрессия исчезает, для нее просто не остается места в вашем сознании.

8 шаг

Только наш ум определяет ситуации как хорошие или плохие. Только в наших собственных глазах мы видим либо благоприятные обстоятельства, либо – невыносимые. Перестаньте винить себя за то, что чувствуете. Не уничтожайте себя из-за того, что вас не понимают. Ищите свою стаю, людей, близких вам по духу и увлечениям. Но даже если не находите – все равно оставайтесь собой, пусть даже, таким депрессивным и недовольным. Поймите, что не признание других делает вас уникальным. Вы уже уникальны в силу своего появления на свет, поэтому прекратите оценивать себя с точки зрения других людей. Найдите свою правду, не отказывайтесь от себя самого, убегая в печаль и саморазрушительные привычки.

9 шаг

Пересмотрите свои цели и приоритеты. Скорее всего, окажется, что вы много времени тратите на выполнения долга. Если это невозможно изменить, то найдите время для своей души. Пусть это не принесет дохода, для вас это важно – найдите время для занятия тем, что вы по-настоящему любите делать.

10 шаг

Пересмотрите свои убеждения. «Никто меня не понимает», «я никому не нужен», «у меня ничего не получается и не получится», «я – жалкий неудачник» и тому подобное. Мы гипнотизируем себя подобными мыслями, повторяя их снова и снова. А ведь, по сути, такой образ мыслей является просто дурной привычкой. Освободиться от этой привычки можно, отбрасывая соответствующие ситуации: уходите от тех, кто вас не любит, кому вы не нужны, бросайте работу, которая у вас не выходит. Не убивайте себя из-за неудач. Возможно, вы были неудачником лишь только потому, что пытались делать то, к чему не лежит ваша душа. Но даже если вас настиг провал в любимом деле, задумайтесь, кто знает, от каких проблем спасла вас эта неудача?  

11 шаг

Сосредотачивайтесь на простых вещах: пить чай, болтать с друзьями о повседневных вещах, играть с домашним любимцем – все это такие же важные и значимые вещи, как и достижение великих целей

12 шаг

Осуществляйте мечты. Конечно, грезить приятно, и невозможно заставить себя перестать это делать. Но постарайтесь регулярно хоть что-нибудь предпринимать для достижения своей цели. Если вы мечтаете и ничего не делаете, убеждая себя, этого вам все равно не достичь, это может стать причиной внутренней пустоты и боли. Пересмотрите свои мечты, возможно, они слишком дерзкие и сумасшедшие, ну так что же? Неважно, как много времени понадобится, чтобы их достичь, главное – сегодня что-то делать для их реализации, главное – сегодня жить осмысленно и иметь некий план для жизни. Со временем планы корректируются, но они должны быть, чтобы у вас был стимул продолжать жить.  

13 шаг

Прекратите притворяться. Если вам грустно, не надо изображать радость. Дайте себе время отдохнуть от позитивного настроя и высокого уровня мотивации, не надо «скакать козленком», если у вас на душе пустота. Это просто период покоя. Нет ничего неправильного в том, чтобы оказаться в состоянии бессилия, и вдруг почувствовать, что твоя жизнь – бессмысленна и бесполезна. Это время переоценки ценностей. Депрессия – это знак – пора менять свою жизнь!

Советы и предупреждения:

Злоупотребление алкоголем, едой и фармакологией (разумеется, если лекарства - это не назначение врача!) позволяет, лишь на время забыться, но все, же рано или поздно придется вернуться в реальность. И тогда ваше трудное душевное состояние усугубится еще и ужасным самочувствием. Не будьте ребенком. Забытье не поможет вам. Мы ведь уже так делали, и не раз, и знаем – это не срабатывает! Лучше мы будем оставаться трезвыми, это нам необходимо, чтобы изменить свою жизнь!

Обсуждение

– + 1s_e_n_s_e_y2011 (16:33 20.08.2012)

Ага или пройдитесь ночью по Иркутску…

– + 1Violina (21:40 20.08.2012) Сложная и важная тема затронута автором. И нетривиальные способы борьбы с депрессией могут оказаться полезными. Однако, хочется предостеречь страдающих этим состоянием, что шаг 4 (ночью без сна) и шаг 6 (экстремальные ситуации) не всегда могут пойти на пользу, а скорее навредят.

Насильственное нарушение режима сна при депрессии может перейти в хронический сбой, с которым придется отдельно бороться. А погружение себя в экстремальную ситуацию должно быть обязательно под надежным контролем, т.к. степень депрессии бывает разной и в тяжелом состоянии человек может себя не слишком хорошо контролировать или вообще склониться к мысли о суициде. Так что эксперименты должны быть здравыми.

Очень неплохой совет про голодовку. Чувство голода включает древние инстинкты самосохранения, но опять же, для анорексиков или людей, страдающих проблемами с аппетитом это будет подливанием масла в огонь.

Для тех, кто потерял себя или не знает, как выбраться из затянувшегося уныния настает пора обратиться к православной церкви, к вере и найти себе духовного наставника, который поможет увидеть мир не только со стороны персональных самокопательных ощущений, но и со стороны духовной жизни.

– + 4serafina_pekkala (22:14 20.08.2012)  Благодарю,Violina, за дельные замечания.Человек в подобном состоянии сильно нуждается в чужой помощи, но из-за чувства безнадежности и бессмысленности часто замыкается в себе. Надо выйти за рамки своей скорлупы,отвлечься, перестать переваривать себя. Будь то посещение православной церкви или участие в шаманском ритуале. Есть такое древнее название депрессии – "потеря души”, так вот мы и должны что-то сделать,чтобы вернуть свою душу. Все окружающее может учить нас, надо просто быть внимательнее к тому,что происходит вокруг. Ну, а насчет экстремальных ситуаций…ну что ж….Как говорил Гиппократ:"При крайних заболеваниях необходимы крайние методы лечения”. "Только надо обращаться к хорошему доктору”, – добавлю от себя)

– + 0Violina (22:49 20.08.2012) serafina_pekkala, могу только еще раз сказать спасибо за неравнодушие к такой не простой теме и желании помочь тем, кто в этом нуждается!

– + 0MariNat_2010 (16:49 27.08.2012) интересная идея с картинками в виде демотиваторов), а вообще-то, когда случается впасть в апатию, может лучше не бороться с ней, не пытаться как можно скорее избавиться,а принять и отдохнуть от активной жизни..вроде как во время простуды…никто ведь не планирует заболеть,а тут раз – случилось…надо просто отдохнуть