Все данные приводятся на 100 г или 100 мл, если не обозначено иное.

Продукт                           Калории              Процентное содержание жира к весу

СЫР

Домашний стандартный         96                       4,0

Домашний диетический         71                       0,4

Брынза обезжиренная         125                      1,0

РЫБА

Треска, филе                        76                       0,7  

Сайда, филе                         73                       0,6

Морской окунь, филе            73                       0,6  

Камбала, филе                      92                       2,4

Палтус, филе                        91                       2,2

Лосось копченый                 142                      4,5

Форель радужная, филе       135                      4,0  

Тунец свежий                       157                      4,5

Тунец консервированный      87                       0,6

Морской окунь копченый,

филе                                    100                       1,0

ДАРЫ МОРЯ

Крабовое мясо                      127                       5,0  

Креветки                              107                       1,8 

Мидии очищенные                  87                       2,0

Кальмар                                71                        0,8  

МЯСО И ПТИЦА

Цыпленок без кожи и костей 120                       5,0

Утка без кожи                       122                       4,8  

Говядина                              156                       4,4

Почки бараньи                      90                         2,7  

Ветчина постная                   120                        5,0

Кролик, только мясо             124                        4,0

Индейка, белое мясо            103                        1,1

Индейка, темное мясо           114                        3,6

Телятина                              110                        2,7

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ПРОДУКТЫ

Тофу, соевый творог             70                          4,0  

ЙОГУРТ И МЯГКИЕ СЫРЫ

Мягкий сыр натуральный

обезжиренный                       53                         0,2

Йогурт натуральный

обезжиренный                       52                         1,0  

Йогурт фруктовый

обезжиренный                       95                         1,0